Fuerza y musculación: la carga real, serie por serie.
Le ponés a tu alumno 4 × 5 a RPE 8. Con la planilla te enterás de lo que levantó si te lo cuenta. Con Easytraining registra los kilos, las repeticiones y el esfuerzo de cada serie desde el celular, y vos ves cómo se mueve su 1RM estimado semana a semana.
La serie, el 1RM y el récord.
El 1RM estimado sale de lo que tu alumno registra, con la fórmula de Brzycki, y se dibuja por ejercicio con el valor más alto de cada día. Cuando una serie supera su mejor marca en ese ejercicio queda marcada como récord: la ve él al cerrar la sesión y la ves vos en sus marcas.
Lo que le prescribís, como lo escribís.
Cada serie lleva repeticiones, peso, descanso e intensidad. La intensidad la escribís como la pensás —"RPE 8", "RIR 2", "75 %"— y tu alumno la ve en la serie. Calentamiento, dropset, rest-pause y repeticiones parciales son bloques de la serie, y la superserie agrupa ejercicios.
En el gimnasio, tu alumno ve lo que hizo la vez pasada.
En cada serie aparece lo que registró en esa misma serie la sesión anterior, y con un toque lo carga. El RPE es opcional: elige de 6 a 10 y si no lo toca no se guarda ningún número. El descanso lo cuenta la app aunque apague la pantalla, y sin señal sigue registrando.
Lo que ves de cada alumno.
Además del 1RM por ejercicio, en sus métricas tenés el volumen de carga semana a semana, las series por grupo muscular, cuántas repeticiones hizo contra las que le pusiste, el RPE promedio y su adherencia.
Lo que la planilla sigue haciendo mejor.
Si programás por porcentajes de un máximo y querés que la carga de cada serie se calcule sola, la planilla lo hace y Easytraining no: el "75 %" se escribe y tu alumno lo lee, pero nadie lo convierte en kilos. Tampoco hay un importador de planillas.
Preguntas frecuentes
¿Mi alumno puede anotar el RPE de cada serie?
Sí, y es opcional: elige de 6 a 10, cada valor con su nombre, de "Fácil" a "Esfuerzo máximo". Si no lo toca no se guarda ningún número. Vos ves el RPE al lado de cada serie registrada y el promedio del período en sus métricas.
¿Calcula las cargas a partir de un porcentaje del máximo?
No. La intensidad se escribe como texto: "RPE 8", "RIR 2" o "75 %", y tu alumno la ve en la serie, pero nadie convierte ese porcentaje en kilos. Lo que sí calcula la app es el 1RM estimado a partir de lo que tu alumno registra.
¿Cómo se calcula el 1RM estimado?
Con la fórmula de Brzycki: peso × 36 / (37 − repeticiones), sobre las series con peso que registra tu alumno. En sus métricas ves la evolución por ejercicio, con el valor más alto de cada día.
¿Cuándo cuenta una serie como récord?
Cuando una serie con peso, de 1 a 15 repeticiones, supera el 1RM estimado de su mejor marca anterior en ese ejercicio. Repetir exactamente la misma serie no es un récord nuevo. Tu alumno lo ve al cerrar la sesión y vos, en sus marcas.
¿Puedo armar dropsets, rest-pause y superseries?
Sí. Calentamiento, dropset, rest-pause y repeticiones parciales son bloques de la serie, y la superserie agrupa ejercicios. Tu alumno los ve como tales en el celular, no como una nota que tiene que interpretar.
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